Как начать бегать: полное руководство для новичков
Современный правильный бег не имеет ничего общего со школьной физкультурой или усилиями «на износ», с одышкой и больными коленями. Существует набор правил, методика и секреты экипировки, благодаря которым от тренировок вы будете получать настоящее удовольствие. Эта статья собрана на основе вебинара с тренером по бегу Оксаной Янковской и руководителем I Love Running Велимиром Назарычевым о том, как сделать бег приятной и полезной привычкой. Не стремитесь сразу сделать скоростную или длительную тренировку — начать можно даже с 15 минут. Ходьба — тоже аэробная нагрузка. Оцените, в каком организм состоянии и насколько тяжело вам даётся бег.
.jpg "ОПРЕДЕЛЯЕМ ЦЕЛЬ")
Оксана Лосева. Но даже если вам удалось замотивировать себя на тренировки, этого тоже может быть недостаточно. Нужно еще постараться начать получать удовольствие от пробежек — иначе есть шанс, что они быстро завершатся. Читатели Тинькофф Журнала рассказали , что помогло им по-настоящему полюбить бег и не свернуть с намеченного пути.
| 19 | Давайте всё же начнём с новичков, а потом уже перейдём к тем, кто решил, что раз за плечами уже приличный беговой стаж, значит, можно наплевать на все правила даже после большого перерыва! Сейчас в моде кроссовки-минимал, раньше было много «дутиков», но на самом деле для новичков подойдёт средний вариант. | |
| 196 | У бегунов периодически случаются вынужденные и не очень перерывы в тренировочном процессе. Например, бывает так: сначала подвернул ногу, через неделю вернулся к тренировкам, снова набрал форму и свалился с температурой. | |
| 487 | Частый вопрос, который задают те, кто пытается начать бегать: «Почему у меня не получается бежать долго? Давайте разбираться. | |
| 345 | В этой статье. | |
| 330 | На днях посмотрел календарь и оказалось, что бегаю я уже давно! Попробую сформулировать, что я понял за это время. | |
| 118 | Московские парки начинают свою работу, а это значит, что теперь бегать можно в любое время. Если вы давно мечтали надеть кроссовки и рвануть куда глаза глядят, стоит подготовиться. | |
| 497 | Если вы неделю за неделей пробегаете одни и те же бесконечные километры, если вы сдаетесь слишком быстро, если ваш школьный тренер использовал бег по кругу в качестве наказания, конечно, вы возненавидите бег. | |
| 181 | Ногибоги — краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. |
Как получать от бега удовольствие, а не перетренированность и травмы. В этой статье мы расскажем, как повысить эффективность тренировок с помощью правильного восстановления от нагрузок. А здесь вы можете почитать, как научиться быстро бегать.
